单继华:乒乓球让我焕发青春
 

在乒乓球馆,记者见到了单继华——在岛城乒乓球界颇为知名的高手。尽管已经68岁,但是单继华在乒乓球桌前依旧步伐敏捷,击球有力。“可以说,乒乓球让我焕发了第二青春,给予了我第二次生命。”单继华告诉记者,2001年曾因心律失常入院,一度心灰意冷,后来通过打乒乓球,身体越来越好,从2002年至今没有住过一次医院。“我对‘生命在于运动’这句话太有体会了,希望更多的人参与运动健身,不过一定要适时适度适量。”

小学阶段喜欢上乒乓球

“我从小就喜欢运动。”单继华告诉记者,自己经常参加篮球、田径等方面的运动,还曾经代表学校参加过比赛。小学五年级的时候,单继华第一次接触到乒乓球,便喜欢上了这项运动。

除了积极刻苦的训练,单继华也在乒乓球方面展现出过人的天赋。1962年,年仅16岁的单继华代表原沧口区参加青岛市的比赛,一路过关斩将,随队夺得团体冠军。“那次比赛是不分年龄组的,当时让我随队参赛,也是对我乒乓球水平的一种认可。”单继华笑着说。工作之后,单继华参加乒乓球比赛的机会少了很多,更多的是利用业余的时间来练习。

心律失常一度意志消沉

2001年,单继华因为心率失常入院。“医生说非常危险,当时我就感觉看不到希望。”单继华回忆说,当时就感觉能够看到自己的儿子顺利结婚就满足了。当时单继华体重达到190多斤,连走路都不敢,意志非常消沉。后来,单继华转院又经过一段时间的治疗,医生叮嘱其可以进行适量的运动。

从小就喜欢乒乓球的单继华自然选择了这项运动来进行锻炼。“一开始我运动时间不敢太长,从5分钟开始,慢慢增加到10分钟,就这样一直坚持到现在可以打一个小时。”单继华告诉记者,通过打乒乓球,感觉身体有了明显好转,睡眠也跟着好了起来。更重要的是,单继华在打乒乓球的过程中认识了很多朋友,大家在一起打球、交流心得甚至说一些家长里短的琐事。“这就是医生说的‘话疗’,把心中不开心的事都说出来,也就没事了。”单继华笑着说。打球过程中,单继华还无私地帮助其他球友,对他们一些动作进行纠正,遇到刚开始打乒乓球的,单继华也会耐心地从最基础的动作开始教,比如纠正握拍姿势等。曾经有一名准备考乒乓球特长生的高中生还特地找到单继华,希望能得到指导。

正因为这些,让单继华对乒乓球这项运动越来越痴迷,每周打乒乓球至少五次。“感觉一天不打球,浑身都不自在。”单继华除了打球,还喜欢钻研,经常看一些高水平运动员比赛的录像,研究他们的动作。“看球的时候,我不去看热闹,我会去研究运动员发球的手法,正手、反手的技术运动。”单继华告诉记者,2004年开始,自己参加了全市大大小小的各项比赛,曾代表青岛市参加省级比赛,拿到三个团体冠军、三个单打冠军和两个单打亚军。在今年全国第二届老年人体育健身交流大会上,单继华作为主力队员兼教练率队夺得优胜奖,而青岛市也是唯一获得优胜奖的计划单列城市。“其实这些成绩不过是对自己水平的一种检验,而非打球的目的。”单继华说,从2002年至今,自己一直坚持打乒乓球,平时也会坚持做笔记,记录自己打乒乓球的心得体会,生活也很规律。“身体好了也可以更好地享受天伦之乐。”单继华笑着说。

老年人运动要适时适量

单继华介绍说,乒乓球运动不是很剧烈,运动量也可以自主控制,不会发生运动员的身体碰撞,安全性很高,比较适合老年人进行健身。“乒乓球的球速很快,对老年人的眼睛也非常有益。”单建华说。

拿着球拍,站在乒乓球桌前,丝毫看不出单继华已经68岁。“虽说我自己不服老,很多年轻人都不一定能打赢我。但是到了这个年龄,参加体育运动时一定要多注意。”单继华说,自己打球的时间一般都会控制在一小时以内,而且不会连续运动,平时打20分钟的球,就会休息一段时间。“从乒乓球这个项目来说,老年人要把时间控制在1小时或者1.5小时之内,每天不要打太长的时间。”单继华告诉记者,运动健身不能一步到位,应该逐步增加运动量,而且不能简单地认为运动时间越长越好、运动量越大越好,否则会加重身体的负担,起到适得其反的作用。“由于老年人的身体很脆弱,如果运动量过度,很容易引发猝死。”单继华告诉记者。“运动之前要做好充分的热身准备。”单继华告诉记者,通过热身可以有效防止突然用力而拉伤肌肉、韧带和损伤关节等。运动过程中还需要多补充水分,适当地喝一些功能性的饮品还可以补充体力。“参加体育锻炼需要一个坚持的过程,所以要选择一些自己真正喜欢的项目来进行锻炼。”单继华告诉记者说,对一个体育项目培养起兴趣之后,就会产生一种动力,让自己坚持去锻炼,在这个过程中,身体也会得到很多益处。“很多人在参加体育锻炼的时候,往往陷入执着于取得成绩的误区。”单继华说,老年人参加体育锻炼之前,应当首先明确一个目标,那就是通过体育锻炼而强身健体。“很多人在练了一段时间之后,就开始去追求一些比赛成绩,如果没有拿到名次,就会感觉非常失落。其实这种心态是不正确的。有时候真正去享受体育锻炼,成绩自然也就出来了。”单继华告诉记者,现在很多老年体育比赛都在逐渐淡化名次等因素,就是为了让老年人真正去享受健身。

单继华说,自己现在非常享受乒乓球,除了这项运动让自己身体健康之外,还通过打乒乓球认识了很多朋友。“打球过程中,球友们一起聊聊天,说说烦心事,什么烦恼都没有了,心情也自然好起来。好身体、好心情这些东西是什么东西都换不来的。”单继华笑着说。


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